.png "عصر ایران")
۰۵ اسفند ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۵ اسفند ۱۴۰۴ - ۱۹:۱۸
رئیسجمهور اوکراین از محل کار مخفیاش رونمایی کرد 
درس بیست و سوم
راز خرید سالم از فروشگاهها؛ چطور هوشمندانهتر و اقتصادیتر خرید کنیم؟
در روزگاری که قفسههای فروشگاهها پر از انتخابهای رنگارنگ و برچسبهای گمراهکنندهاند، یادگیری اصول خرید سالم میتواند تفاوت بزرگی در کیفیت تغذیه و هزینههای زندگی ایجاد کند.
خرید مواد غذایی برای بسیاری از ما یکی از عادتهای هفتگی است، اما آیا تا به حال فکر کردهاید که سبد خریدتان تا چه اندازه با اهداف سلامت و بودجهتان هماهنگ است؟
به گزارش همشهری آنلاین، در روزگاری که قفسههای فروشگاهها پر از انتخابهای رنگارنگ و برچسبهای گمراهکنندهاند، یادگیری اصول خرید سالم میتواند تفاوت بزرگی در کیفیت تغذیه و هزینههای زندگی ایجاد کند.
برنامهریزی، اولین قدم به سوی تغذیه سالم
رفتن به فروشگاه بدون برنامه، مانند رفتن به سفر بدون نقشه است. پیش از خرید، وعدههای اصلی و میانوعدههای هفته را مشخص کنید. انتخاب دو تا سه وعده غذایی که بتوان از آنها برای چند وعده استفاده کرد، روشی مؤثر برای کاهش هزینه و جلوگیری از دورریز مواد غذایی است.
لیست خرید؛ همراه هوشمند شما در فروشگاه
مطالعات نشان میدهد داشتن فهرست خرید میتواند انتخابهای سالمتری را رقم بزند. کافی است لیست خود را بر اساس گروههای غذایی تنظیم کنید: میوه و سبزیجات تازه، پروتئینها، غلات کامل، لبنیات یا جایگزینهای آن، و چربیهای مفید.
با این روش هم خریدتان سریعتر پیش میرود و هم از وسوسه خریدهای غیرضروری جلوگیری میکنید.
تعبیه یک آشپزخانه مجهز و کاربردی
اگر از رفتوآمد مداوم به فروشگاه خسته شدهاید، پر کردن انبار خانه با مواد غذایی ماندگار و منجمد میتواند راهحل خوبی باشد. غلاتی مانند برنج قهوهای و کینوا، کنسرو لوبیا و ماهی تن، ادویهها، روغن زیتون و مغزها از جمله مواد اصلی هر آشپزخانه سالم هستند.
داشتن چنین ذخیرهای باعث میشود حتی در روزهای شلوغ نیز بتوانید وعدهای مقوی آماده کنید.
برچسبها را هوشمندانه بخوانید
یکی از مهارتهای مهم در خرید سالم، خواندن برچسب مواد غذایی است. سعی کنید محصولاتی انتخاب کنید که حاوی قند افزوده، سدیم و چربیهای ترانس کمتر باشند. هرچه فهرست ترکیبات کوتاهتر و قابلفهمتر باشد، احتمال سالمتر بودن محصول بیشتر است.
سخن پایانی
خرید مواد غذایی سالم نه فقط یک عادت، بلکه نوعی آگاهی نسبت به بدن و بودجه است. با برنامهریزی ساده، نوشتن لیست خرید و دقت در انتخاب مواد اولیه، میتوانیم هم به سلامت جسم کمک کنیم و هم هزینهها را مدیریت کنیم. شاید امروز با سبدی هوشمند از فروشگاه بیرون بیایید، اما فردا این انتخابهاست که سبک زندگیتان را میسازد.
منبع : healthline
حاشیه جدید در استقلال؛ گاف رسانهای باشگاه سوژه شد چالش فدراسیون فوتبال برای بازی تدارکاتی؛ از کنسلی اسپانیا تا گزینه پورتوریکو جانباختن ۳۵ نفر بر اثر مسمومیت با گاز در مازندران طی ده ماه وزیر خارجه لبنان: اسرائیل ممکن است فرودگاه بیروت را هدف قرار دهد تخت روانچی: آمادهایم هرچه سریعتر به توافق برسیم قبل از تلویزیون، اینگونه کارتون میدیدند! قائمپناه: تا شعاع ۲۵۰ کیلومتری تهران صنعت جدید تأسیس نمیشود اروپا خود را برای خروج آمریکا از ناتو آماده میکند / ایستادگی، تنها راه مهار جنون ترامپ دیوار بلند آبیها در اهواز؛ محمدجواد کیا و جادوی مهار پنالتی در لیگ برتر دانشگاه تهران بیانیه داد مذاکره چیست؟ نقشه راه دستیابی به توافق بدون درگیری پاسخ جنجالی کاوه رضایی به منتقدان؛ سوپرگل و نماد «پول شمردن» در نقشجهان بمبافکن ناپدید شده جنگ جهانی دوم پیدا شد (+عکس) سقوط بالگرد ارتش در شهر درچه اصفهان (عکس) اصلاحات جدید قوانین داوری در آستانه جام جهانی ۲۰۲۶
پرطرفدارترین